Za pytanie, za to, że jest ono głupie sorry, już brałęm ,kreatynę ale zapomniałem sobie. Trening będzie 3 razy w ytygodni przez najblizsze 8 tygodni. Mam Kreatyne Ultimate. Czy w dni bez treningu brać 5g z glukozą tylko rano czy po południu też? W treningowe dni oczywiście rano i po treningu ale w wolne jak?
[...] powt. na duza grupe." Naprawdę? Ja mam dokładnie odwrotnie. Przy pietnastek na klate, jechałem po 6 serii w pierwszym tygodniu i mało co czułem, dopiero w 2 ostatnich treningach pietnastek, przy 4 seriach lekko odczuwałem trening następnego dnia. Za to teraz przy negatywach, po JEDNEJ serii na klatkę+jednej serii pompek na kierownicy, [...]
Dzień 14 - trening FBW, 1,45h Jestem o krok od wakacji, na których będę jechał programem 100 pompek, zaniecham na chwilę swoje FBW i popracuję nad wytrzymałością i siłą podczas tego programu. Zobaczymy. Na razie chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z dzisiejszego treningu: 1. Rozgrzewka jak rozgrzewka. Porządnie rozciągnięty jak zawsze, [...]
O, widzicie, nie wiedziałem!! Bardzo dziękuję za arta, treściwy i otwierający oczy zarazem. :) A zatem na dni treningowe daję kuraka po raz trzeci. :D Albo tuńczyka, bo z finansami krucho, a mięcho drogawe. :D Dzień 71 - PLERY MC - 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg Podciąganie nachwytem szeroko - x10, x8, x6 Szrugsy - x15,x12 50kg ABS II - Poziom [...]
Dziś sobota więc trening był wcześniej i wyszedł jakoś pokracznie, ale chciałem dać z siebie ciut więcej bo do kolejnego treningu 2 dni regeneracji. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc niestety idzie dalej ch**owo. 2012-02-25 TRENING: Przysiad ze sztangą : 70/70/70/75 MC : 75/75/80/85 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/60/60/60/60 [...]
[...] że zaczynasz niżej, w ten sposób dobrze się przygotujesz do ciężkiej roboty brzuch - chociaż wg mnie wystarczy naprawdę po 1 seri do przemęczenia w 3 ćwiczeń i to cały trening brzucha, to każdy ma swój sposób - ważne jednak żeby ćwiczyć go tylko w dni treningowe, czyli wtedy gdy klatkę reszta dni to totalny odpoczynej, inaczej może być [...]
[...] żadnych słodyczy od dwóch dni, staram się je zastąpić owocami, i jest git. Dieta jest praktycznie ułożona, zostało mi tylko zmagazynować fundusze na nią. ;-p mlody_007- trening 2/3 razy w tygodniu, zależy ile mam czasu, ale puki co nie szykuje sie praca w dni treningowe wiec spokojnie mogę poćwiczyć. Rower ok, basen... pływać nie umiem, no [...]
Znalazłem gotowy plan ale nie wiem czy nie jes za leki jak na moj staz 1.5 roku ocencie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]
[...] ale 16 dni wytrzymam jeszcze. Trening CROSSFIT Obwody 5-10-15 rep na czas - power clean - burpee - power clean to squat - pull up - power clean to thruster Po zakończonym treningu tyle burpees i tyle pull ups ile pełnych minut trwał trening (zaokrąglamy zawsze w górę) Czas wykonania treningu: 19 minut 12 sekund <- czyli 20 burpees i 20 [...]
[...] tak. TRENING AEROBOWY Płyny nie słodzone spożywaj między posiłkami. Wędzone rybki rzadko dawaj - stawiaj na świeże. Surówki, warzywa jadaj w każdym posiłku - przed/po treningu ograniczaj. Przed treningiem daj ryż brązowy. Kup tran i daj do diety. TRENING ANAEROBOWY Oliwe z potreningowego daj na przed. Warzywa wywal i daj wszędzie a w [...]
Nadrabiam zaległości w dzienniczku DZIEŃ 11 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg 3 godziny w ogródku, przekopywanie, przesadzanie, namachałam się łopatą i pogrzebałam w ziemi A wieczorem polazłam na strych poćwiczyć Trening 4B 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń Push [...]
[...] Pisałem, że lepiej czuje się na węglach, wiem o tym. Coś mnie jednak podkusiło, żeby wrócić do tłuszczu. No i wróciłem Nie będę przestrzegał zasad w stylu "węgle okołotreningowo". Po prostu zjadam w ciągu dnia 80-150g węgli, głównie z warzyw, owoców, odrobiny zbóż i mleka od krowy. Przed chwilą po treningu zjadałem makrele wędzoną i [...]
Mnie tam nie przeszkadza brak ubytku wagi, tylko specjalnie nie widzę efektów w lustrze. W pasie jest już bardzo luźno, ale wiadomo że człowiek chciałby więcej... Jeśli chodzi o zdjęcia, to straszna lipa, bo w tym tygodniu znowu nie dam rady ich wstawić - zapewne wstawię je dopiero na koniec redukcji bo wcześniej nie będę miał aparatu (ew. za [...]
Wydaje mi się, że u mnie aeroby to jedyne wyjście na opanowanie fatu. Żadne low carby nawet nie działają Trening chciałbym raczej na 4 dni, chyba że studia wybiją mi to z głowy. Hubert polecał splita z partią 2x w tygodniu, jak na razie jestem na etapie zastanawiania się. Mógłbyś mi coś polecić?
[...] pracy wyciągnęłam to prawie się nie popłakałam, miało być 2 razy tyle }:-( Wieczorem miałam problem bo już białko całe zeżarłam a jeszcze węgle miałam do dyspozycji }:-( Do treningu Trener szczelił focha :)) i jestem w kropce %-) Kazał mi się rozgrzewać ponad 15 min na orbitku i jeszcze dać z siebie maksa. To mu powiedziałam, że ma jakieś dziwne [...]
[...] do pierwszej/drugiej w nocy, a rano jest ok. Co do potencji, to jest w porządeczku-bryka bez problemów W ciągu dnia już się nie pocę tak mocno, jak na początku-w czasie treningu jednak się ze mnie leje, ale na koszulkę zakładam bluzę i tak ćwiczę; wypijam 1/5 litra wody na treningu. Nie robię praktycznie aerobów-czasem trafi się basenik czy [...]